Harian10 - Mata merupakan anugrah terindah dari tuhan. Keindahan serta kegunaannya tak dapat ditukar dengan apapun. Oleh karena itu menjaga kesehatan mata menjadi sangatlah penting arag organ kita yang satu ini dapat tetap berfungsi dengan baik.Mata pada umumnya dapat tetap di jaga dengan mengonsumsi banyak vitamin A, namun lebih detailnya apakah yang harus dilakuakn agar mata tetap terjaga kesehatannya?
ADVERTISEMENT
Berikut merupakan jenis makanan terbaik yang dapat anda konsumsi untuk memperoleh mata yang selalu sehat.
10 Makanan Terbaik Menjaga Kesehatan Mata
 |
| Ilustrasi Wanita yang Memiliki Mata Sehat Bersinar |
1. Biji bunga matahari (kuaci)
Jangan anggap enteng biji bunga matahari. Camilan yang satu ini sanagtlah bermanfaat bagi mata anda. Makanan yang biasa kita makan saat santai untuk menjaga kesehatan mata kita karena mengandung selenium, zinc dan vitamin E yang bisa mencegah gangguan pada mata seperti katarak dan gangguan pada mata yang disebabkan oleh faktor penuaan. Selain itu biji bunga mata hari juga mengandung vitamin B2 yang berfungsi untuk mengatasi penyakit sensitivitas mata terhadap cahaya atau sering dikenal dengan istilah "photophobia"
2. Wortel
Seperti yag telah dituliskan diatas. Wortel merupakan salah satu jenis sayuran yang sangat baik bagi kesehatan mata karena wortel mengandung beta-karoten, yang mana beta-karoten tersebut akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang sangat berperan penting untuk menjaga kesehatan mata. Wortel juga bermanfaat melepaskan radikal bebas yang ada dalam tubuh kita. Mengonsumsi jus wortel tentunya akan sangat berguna bagi kesehatan mata anda.
3. Telur
Mungkin anda baru mengetahui, bahwa telur yang sering sekali anda temukan dan konsumsi sangatlah baik untuk kesehatan mata. Makanan yang satu ini mengandung sumber nutrisi yang sangat baik untuk mata diantaranya seperti lutein, B12, vitamin D, zinc, vitamin A, dan cysteine. Lutein dan zeaxanthin yang terkandung di dalam putih telur adalah antioksidan terbaik yang dapat mencegah proses degenerasi makular dan penyakit katarak.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon memnaglah memiliki harga yang tidak murah. Namun setara dengan harganya manfaat nya pun sangatlah beragam. Selain untuk kecerdasan ikan salmon juga baik untuk kesehatran mata. Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 lebih banyak jika dibandingkan dengan jenis ikan / makanan laut yang lainnya.Beberapa penelitian menunjukan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega-3 maka akan terhindar dari gangguan mata kering sehingga mata akan tetap sehat.
5. Bayam
Bayam merupakan makanan yang bisa dengan baik menambah energi, namun manfaatnya pun sama seperti telur. Bayam juga mengandung banyak zeaxanthin dan lutein. Selain itu bayam juga mengandung vitamin C yang dapat mencegah penyakit glaukoma.
6. Alpukat
Selain enak buah alpukat jugalah sangat bermanfaat. Buah alpukat merupakan jenis buah yang memiliki kandungan lutein paling banyak jika dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi Lutein sendiri yaitu mencegah degenerasi makular dan mata katarak. Selain itu buah alpukat juga berperan sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang berguna dalam membentuk vitamin A agar dapat diserap tubuh dengan baik.
7. Bawang putih
Selain dapat mengharumkan makanan bawang putih dengan andungan selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan glutathione nya bermanfaat untuk melindungi lensa mata dari radikal bebas seperti sinar UV. Selain itu bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah dan dapat memperkuat sel-sel optik dan daya tahan tubuh yang tentu saja akan membantu mata kita agar tetap sehat.
8. Tomat
9. Kol / Brokoli
Memang makanan yang satu ini tidak begitu digemari oleh anak-anak. Namun didiklah anak anda untuk terbiasa mengonsumsinya. Brokoli juga merupakan salah satu jenis sayuran yang baik untuk merawat dan menjaga kesehatan mata karena brokoli atau kol ini mengandung nutrisi yang sama seperti bayam yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini fungsinya seperti ‘sunglasses’ yang berfungsi untuk melindungi mata dari pancaran sinar UV. Tidak hanya itu lho, mengkonsumsi kol terbukti dapat menurunkan resiko terkena katarak.
10. Cokelat Hitam
Rasa coklat yang lezat tak hanya bisa memberikan rasa segar namun juga manfaat bagi mata anda. Dark chocolate ini berfungsi untuk meningkatkan ketajaman penglihatan. Karena coklat hitam mengandung suatu zat yang dinamakan flavonoid yang bertugas melindungi pembuluh darah pada mata sehingga tentu saja akan secara otomatis memperkuat kornea dan retina mata kita. Nah, jika anda kurang menyukai wortel anda juga dapat menjadikan coklat hitama sebagai penggantinya.
Terima kasih Telah Membaca 10 Makanan Terbaik untuk Memperoleh Mata sehat dan bersinar. Semoga dengan artikel diatas mata anda selalu kelihatan bersih dan sehat.
Baca juga : 10 Makanan Terbaik Tingkatkan Kemampuan Otak
